Hvordan mestre høytidsangst?
Høytiden forbindes ofte med glede, samhold og tradisjoner. Samtidig opplever mange denne perioden som krevende. Forventninger, økonomiske bekymringer og familiedynamikk kan skape stress og uro. Det er viktig å huske at slike reaksjoner er vanlige – og helt normale. Nedenfor finner du en gjennomgang av vanlige kilder til høytidsstress og forslag til hvordan du kan ta vare på deg selv i en tid som både kan varme og utfordre.
Feriestress er vanlig - og det finnes hjelp å få; Snakk med en av våre terapeuter
Mens noen gleder seg, kan andre kjenne på uro og stress når høytiden nærmer seg. Årsakene kan variere, men mange opplever blant annet:
Økonomisk press
Gaver, reiser og arrangementer kan bli dyrere enn planlagt. Selv gode intensjoner kan føre til at budsjettet sprekker.
Familie og relasjoner
Sammenkomster kan vekke gamle konflikter eller skape spenninger. For noen er familierelasjoner kompliserte i utgangspunktet.
Perfeksjonspress
Bildet av den «perfekte» høytiden kan være vanskelig å leve opp til, og forventningene kan skape skuffelse eller stress.
Mental helse i møte med høytidens forventninger
Tradisjoner og fellesskap kan være positive kilder til glede, men samtidig kan høytiden forsterke bekymringer, uro eller følelser av utilstrekkelighet. Personer med eksisterende psykiske helseutfordringer kan oppleve at symptomene forsterkes i høytider. Kortere dager kan påvirke energinivå og humør, mens sosiale situasjoner kan være utfordrende for dem med angst.
Stress – en naturlig del av liv og høytid
Stress øker ofte i forbindelse med jul og nyttår. Mange forplikter seg til mer enn de egentlig har kapasitet til, og det kan være vanskelig å finne rom for hvile. Å bli bevisst stressfaktorer tidlig kan gjøre det enklere å sette inn tiltak som
forebygger utmattelse, som pauser, god planlegging og å hente støtte fra andre.
Gi deg selv "den mentale helsegaven"
Det er lett å miste seg selv i alt som skal ordnes. Men å prioritere mental helse er en av de viktigste gavene du kan gi deg selv. Dette kan innebære:
- Tilstrekkelig søvn
- Egenomsorg som trening, turer eller meditasjon
- Å takke nei når det blir for mye
- Å holde fast ved rutiner som gir ro
Å ta vare på deg selv kan bidra til bedre håndtering av stress, tydeligere tanker og større tilstedeværelse i øyeblikkene som faktisk betyr noe.
Lær å kjenne igjen følelsene dine
I høytiden er det lett å overse kroppens signaler. Irritabilitet, spenning, tretthet eller følelsen av å være «på alerten» kan være tegn på stress som har fått bygge seg opp. Det første steget mot bedre mental helse er ofte å legge merke til hva du faktisk føler – uten å dømme deg selv.
Tips for å håndtere angst og stress
Å anerkjenne egne behov og begrensninger kan skape rom for en mer balansert høytid. Her er noen praktiske grep:
- Planlegg tidlig for å unngå siste-liten-press.
- Sett realistiske forventninger – perfeksjon er ikke målet.
- Hold på gode vaner for søvn, mat og pauser.
- Gi deg selv hvile når du trenger det.
Når følelsene tar overhånd: bruk av teknikker
Enkle teknikker kan også hjelpe deg når angstent topper seg og kan bidra til å roe ned nervesystemet.
- Fokuser på pusten din
- Bruk sanseteknikken: 5 ting du ser, 4 du kan ta på, 3 du hører, 2 du lukter, 1 du kan smake
- Gå en rolig tur og legg merke til omgivelsene
Hvordan online terapi kan hjelpe
Terapi kan gi verktøy for å forstå reaksjonene dine og skape bedre mestringsstrategier – både i høytiden og i hverdagen ellers. Det kan bidra til å:
- Håndtere vanskelige tanker
- Sette grenser
- Navigere relasjoner og forventninger
- Redusere angst og stress
Nettbasert terapi kan også være et tilgjengelig alternativ for dem som ønsker fleksibilitet.
Oppsummering
Stress, uro og sterke følelser i høytiden er helt normalt. Ved å være ærlig med deg selv, lytte til kroppens signaler og bruke strategier for å roe ned, kan du skape en høytid som er mindre krevende – og kanskje mer meningsfull.
Ta vare på deg selv, og husk at det er lov å kjenne på både glede og utfordringer samtidig.
Feriestress er vanlig - ta kontakt for hjelp; Snakk med en av våre terapeuter i dag